Nutrición
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Entrenamiento y Nutrición
"Aumento y mantenimiento de la masa muscular"
Nutrición Clínica
Un plan de alimentación 100% personalizado y diseñado para tus requerimientos.

SUPLEMENTOS NUTRICIONALES

Productos de soporte y complemento nutricional de vanguardia. Diseñados para potenciar los resultados de una alimentación equilibrada y ejercicio físico dependiendo de cada objetivo.

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Sobre BESTORE

Marca de suplementos y complementos nutricionales diseñados para un mejor rendimiento deportivo. Contribuyendo a lograr tus requerimientos nutricionales de una forma mas sencilla y eficaz.

Acelera tu metabolismo

Acelera tu metabolismo

 

Cuando se habla de metabolismo rápido estoy segura que muchos de ustedes esperan leer sobre un jugo mágico o pastilla milagrosa y lamento decirles que no, no pierdan su dinero en este tipo de productos, ni en comer alimentos que no les gustan porque eso no funciona y por lo contrario puede ocasionar consecuencias severas en tu metabolismo. 

 Ahora si, con bases científicas y reales hablemos de pasos sencillos y reales para cambiar ese metabolismo a un 100%. Se requiere de un poco mas de esfuerzo y compromiso y aquí te comparto los pilares: 

1-Realiza ejercicios anaeróbicos o de un alto impacto físico como: ejercicios de fuerza o cardio hit. Con estos ejercicios se consume mucho menos oxigeno que lo que nuestro cuerpo demanda, lo que nos deja con una deuda de oxigeno denominada "epox¨ y esta deuda nos ayudara a quemar mas calorías en reposo. 

2- Lo segundo es consumir una buena ingesta de proteína: debido a que este macronutriente tiene un efecto termogénico mucho mayor al de otros nutrientes, lo que significa que cuando comemos mas proteína nuestro cuerpo va a requerir de mas energía para digerirla.  

En base a esto una excelente estrategia para disminuir de peso es la deficiencia calórica + una ingesta elevada de proteína. En estudios se ha comprobado como mejora la perdida de grasa y además nos ayudar a mantener la masa muscular 

3-Aumenta tu masa muscular: este punto es muy importante porque el musculo es un tejido metabólicamente activo lo que significa que por solo el hecho de existir va a quemar calorías en reposo osea que incluso estarás quemando calorías sin hacer nada.

 Y por ultimo les tengo un dato extra que seria consumir concentrado de te verde o cafeína. Importante destacar que esto no nos ayudara por si solo y que debemos complementarlo con una buena alimentación y actividad física pero el consumo de estos dos factores en tu ingesta diaria puede aumentar levemente tu metabolismo.

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Combate el estreñimiento - Nutrición

Combate el estreñimiento - Nutrición

Un problema común en la población Panameña es el alto porcentaje (%) de estreñimiento pero, realmente sabemos que es el estreñimiento? 

hace referencia a cuando las heces son menos frecuentes, dolorosas o secas y difíciles de evacuar. El estreñimiento comienza cuando el cuerpo absorbe más agua o indica a los alimentos a desplazarse más lentamente por los intestinos. 

Además de no poder evacuar el intestino, las personas con estreñimiento pueden experimentar los siguientes síntomas:

  • Dolor y calambres
  • Inflamación en el abdomen
  • Pérdida del apetito
  • Náuseas y vómitos
  • Dificultad para orinar
  • Confusión

Ahora que ya sabemos que es el estreñimiento y los síntomas que puedes tener es importante que sepas que la alimentación es uno de los mayores factores para erradicar esta patología. 

El primer paso para controlar tu estreñimiento es

1-Beber suficiente agua: si el cuerpo no esta bien hidratado. el intestino grueso extrae el agua que contienen las heces. Y esto hace que se resequen lo cual dificulta la evacuación.

2- Aumentar el consumo de fibra en la dieta: la fibra es un nutriente que va a ayudar a tener una mayor absorción de nutrientes, una correcta digestión y mayor saciedad de los alimentos. Una excelente fuente de ella serian los vegetales y las frutas.

3- No hagas caso omiso a la hora de sentir ganas de ir al baño: el escuchar a nuestro cuerpo y educarlo en cuanto a sus necesidades fisiológicas es fundamental. Incluso el procurar evacuar siempre a la misma hora es muy buena estrategia para erradicar el estreñimiento.

4-Realizar actividad física: evitar el sedentarismo es la mejor manera de ayudar a nuestro cuerpo a llevar una correcta digestión. Puedes empezar con tu baile o deporte favorito. 

SOBRE NUESTROS PRODUCTOS: 

Dentro de nuestra exclusiva línea de productos se encuentran dos (2) suplementos fundamentales para ayudarte en el proceso de una mejor digestión: 

  1. Hyfiber 
  2. Banatrol 

puedes conocer un poco mas sobre ellos en nuestra sección de tienda. 

Por ultimo no olvides que practicando día tras día cada no de estos consejos lograras tener una mejor digestión y adsorción de los nutrientes. 

saludos, Lic. Ana Alexandra Arosemena. 

 

 

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Como comenzar una vida saludable - Nutrición

Como comenzar una vida saludable - Nutrición

Antes de empezar con una alimentación saludable es necesario que conozcas los diferentes grupos de alimentos que deben existir en tu ingesta diaria de productos para considerar una dieta sana y suficiente:

GRUPOS DE ALIMENTOS:

El primer grupo son los vegetales y las frutas: principales fuentes de vitaminas y minerales del cuerpo humano y nos aportan grandes cantidades de fibra lo que significa que nos ayudan a controlar la ansiedad durante el día. Lo ideal es que consumas 5 porciones entre frutas y vegetales diariamente. 

El segundo grupo de alimentos son los carbohidratos: debemos consumirlos en cantidades y proporciones adecuadas para nuestros requerimientos ya que representan nuestra mayor fuente de energía. 

No podemos olvidar las proteína que nos ayudan con la masa muscular, regulación hormonal y construcción de tejidos del cuerpo. 

Los dos últimos grupos de alimentos serian las grasas de las cuales debemos de elegir en su mayoría las fuentes de grasas saludables como: almendras, aguacate, aceite de oliva y maníes.

Lácteos: el consumo de los lácteos va a depender de las preferencias y condiciones de cada persona.

Ahora que ya conocemos todos los grupos es fundamental que consumas diferentes porciones de ellos cada día. 

- Parte de una alimentación saludable también conlleva una buena organización por este motivo te recomiendo organizar tu nevera y despensa con más productos naturales evitando comprar alimentos ultra procesados. 

-Proponte metas reales: no esperes bajar todo el peso que se acumulo por años en dos semanas. Estas metas irrealistas pueden causar desmotivación así que procura enfocarte en un proceso integral y no solo en el peso que dice tu balanza. 

Y por ultimo recuerda que la alimentación y la vida es un balance, no te sientas mal por consumir una hamburguesa o una pizza ya que tu cuerpo también necesita de estos alimentos, enfócate en que el consumo de estos alimentos sea con mucha menos frecuencia pero no los elimines. 

Saludos, Lic. Ana Alexandra Arosemena. 

 

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